失眠怎么办？快速入睡的8大方法

henduorendouyouguozheimeyizhongqingkuang：mingmingshentihenleihenxiangshui，queshimianshuibuzhe，huozheyaohuahenzhangdeyiduanshijiancainengrushui。shimianzenmeban？xiangkuaisurushui，bufangkankanzhei8dafangfa。

1、调暗灯光

suizheyemudejianglin，nideshentijianghuikaishifenmitunheijisu，zheishiyizhongheermeng，tagaosunideshenti，gaishuijuele。ranermingliangdedengguanghuiganraonidedanao，rangnidedanaosikao。suoyianxiadiaoguangkaiguanjiangnidedengguangdiaoan，huozhezhijieguandeng，zheishiyinfatunheijisuzheizhongheermengfenmidezuikuaifangshi。

2、关掉你的手机

xiandairendeyidazhengzhuang，mingminghenleixiangrushui，quebaozheshoujibukensashou。zaiwanshangshuijueqiandeyigexiaoshineibuyaoshiyongshouji、diannaodengdianzishebei，buyaoliulianyunidepengyouqun、kongjian。

suoyoudedianzishebeidouhuifachulanguang，yejiushikangtunheisu。querdaizhideshi，naqiyifennikewangyuedudezhizhishu，youzhuyunikuaisurushui。

3、调整房间的温度

 xingfudeshuimiandezuijiawendushi25sheshidu，suoyixiangyingdediaozhengnidekongdiaowendu，baozhengnidewoshidewenduchuyu25dushangxia。

4、掩盖住卧室的时钟

shimianderenxintaiqishiwangwanghenjiaolv，erwoshilideshizhongshijianhuirangnigengjiajiaolvbuan。xiangkuaisurushuideni，shishitangzaichuangshangdeneiyikeqi，jiuwangdiaoshijian，buzaiquguanzhuzijiduojiumeiyourushui。

5、遮住来自外界的光

shimianderenbujinduishijianheshengyinrongyijiaolvhebuan，duiguangyuanyehuimingan。guandiaobubiyaodeguang。birudiannaodepingmu，shoujidexinhaodeng，zheixieweixiaodeganraohuiyingxiangnideshenglijiezou，jineryingxiangnideshuimianzhiliang。

6、穿上舒适的睡衣

congmianliaodaoheshen，nichuanshenmeyifudouhenzhongyao。xuanzetouqidezhiwu，baonuanshizhongdeshuiyi。

7、试着冷静思考

zaiwomenshimiandeshihou，womenchimiyupingjing，shizhequganshouxunzhaoyixierangrenfangsongdeshengyin，birujiangyuhehailangdechongji，yanmeileyixiechangjiandejiatingzaoyin，biruzhizhizuoxiangdediban。

8、尝试4-7-8呼吸法练习

解决失眠，快速入睡还可以试试4-7-8呼吸法练习。方法：当你躺在床上时，用嘴呼干所有的气，然后闭上嘴巴，用鼻子吸气4秒、屏住呼吸7秒、然后再呼气8秒。使这成为你睡觉时呼吸的习惯。