国际睡眠日 测试你的睡眠质量是否达标

 2003nianzhongguoshuimianyanjiuhuibaguojishuimianrizhengshiyinruzhongguo，tichangjiankangshuimian，yuanlimanbing。shuimianrizhongdianzaiyuyinqirenmenduishuimianzhongyaoxinghe shuimianzhiliang deguanzhu。nideshuimianzhiliangdabiaolema?laiceshiyixia。

一、睡眠测试：你的睡眠质量达标了吗?

 xiamianmeidaotidouyou4gexuanxiang：a.jingchang b.youshi c.henshao d.congwei;qingjilumeidaotidedaanzimu，fangbianzuihouchakanceshidaan。

(1)shuimianshijianhenbuguilv，bunenganshishangchuangshuimian。

(2)naozili，quanshibaitianjianguoderenhuoshi，nanyirushui。

(3)henzaojiuxinglai，erqiezaiyeshuibuzhele。

(4)rushuihoushaoyoudongjingjiuhuizhidao。

(5)整夜做梦。

(6)shangbanjiushuibuhao。

(7)youdianbushunxindeshijiucheyenanmian。

(8)huangedifangjiunanyirushui。

(9)yonganmianyaocainengrushui。

(10)gongzuohuoyulezhishenye。

genjunidedaanjisuanzongfen：

xuanzeajiwei5fen，bjiwei2fen，cjiwei1fen，djiwei0fen。

睡眠测试答案：你的睡眠质量达标了吗?

zongfenzai5fenyixiashuomingshuimianzhilianglianghao。

zongfenzai5〜20fenshuomingshuimianzhiliangbijiaocha。

zongfenzai20fenyishangzheweiyanzhongshuimianzhangai。

二、国际睡眠日：如何才能让睡眠质量达标?

1、散步：

 xiawu1diandao3shizheiduanshijianshizuiyitianzhongzuirongyifankundeshijian。xiawuruguonifaxianzijifankundahaqian，changshichuquzouzouba。yundonghuitishengshentiqugandewendu，cijixinzang、danaohejirou，fangzhixianrudigu，zaibangongshizhouweiduobu，youzhuyushentihuifuhuoli。

2、吃的健康：

 dangrentiganjueleile，zhijueshichihantangdeshiwulaikuaisuhuifunengliang，danshi，zheixieshiwuhuirangxuetangdadaojianfenghebengkui，xianqinengyuangaodian。weilechijiudenengliang，xindeyitianqingyijiankangdedanbaizhihequanmaidetanshuihuahewukaishi，shishiquanmaiyingshisongbing、huashengjianghexiangjiaopian。

3、xuanzegaoduheruanyingshiyidezhentou：

shuiyihebeiziyeyaoxuanzeheshenshushidecailiao，ruguobuxihan，wanshangshuijuejiurongyifare，yinqibanyeturanjingxingshimian。